Vem chegando o verão, o calor no coração. Mas, nem tudo são flores, a combinação de altas temperaturas e tempo seco castiga nosso organismo. É preciso tomar atitudes preventivas para não sofrer as consequências. Uma pedalada sem os cuidados necessários para aquele momento, clima e região pode te derrubar e te deixar longe dos pedais por um tempo.

Para não perder nem um dia se quer se sentindo mal aí vão dicas especiais do Guru para pedalar nas condições extremas do nosso verão tropical.

Sol a favor
Use protetor solar sempre que se expuser. Existem tecidos que protegem a pele dos danos solares e tem ventilação especial, opte por estes produtos. Caso não tenha itens com estes, utilize peças que cubram o máximo de pele possível sem te sufocar ou abafar.
Colocar uma bandana antes do capacete evita queimaduras no couro cabeludo. Um bom par de óculos de sol também é imprescindível.
Tudo isso parece bobeira, desnecessário, até frescura para alguns, mas quem já sofreu as consequências do Sol forte na pele sabe que não se deve brincar com o astro rei!

Água
Hidratação ontem, hidratação hoje, hidratação sempre! A quantidade de água ingerida em um dia quente e seco deve ser dobrada. Lembre-se que frutas também são rica fonte de hidratação.
Não tome água de origem duvidosa. O que poderia ser um oásis pode te trazer problemas. Cuide também da reposição de eletrólitos, que perdem-se com a transpiração. O ideal é consultar uma nutricionista para checar as proporções corretas para o seu corpo, de acordo com o seu nível de sudorese. Mas é melhor usar os produtos disponíveis em forma de pastilha efervescente ou pó solúvel em líquido, do que beber apenas água e ficar sem sódio, potássio e outros elementos importantes. Água de coco natural da fruta também é muito boa como repositor.

Horário
Além de se proteger contra os raios ultravioleta prefira pedalar nos horários em que eles estão mais fracos. Evite os períodos de Sol a pino das 10h às 16h. Atente-se as mudanças no horário de verão.

Chuva
Se prepare para as famosas chuvas de verão. Elas chegam de repente, sem avisar e podem lhe causar problemas. Carregue sempre uma capa de chuva ou use roupas impermeáveis. Uma boa é usar também uma capa para sapatilha, elas protegem seus pés e aumentam a vida útil do produto. Outro item essencial é o boné de ciclista, que oferece alguma proteção, especialmente para os olhos.
É importante lembrar que com a pista/trilha molhada o terreno fica escorregadio, o que facilita quedas. Não se esqueça que a visibilidade diminui o que também pode ocasionar acidentes. E por isso, a preocupação em estar sempre visível deve ser redobrada, utilizando roupas claras, refletivas e boas luzes sinalizadoras.  Pilotagem defensiva é o lema!

Alimentação
Durante períodos quentes e secos nosso corpo pede o consumo de alimentos mais leves e com maior quantidade de água. Mas isso não quer dizer se alimentar só de frutas, insira em sua salada uma fonte de proteína, diversidade de grãos e vitaminas que está tudo ok. É preciso estar forte e com energia para encarar o pedal.

Vá no seu ritmo
Sem exageros. Não queira bater suas metas ou evoluir às 11h em um dia de 40 graus na subida. Se estiver treinando para alguma prova peça sempre orientação do profissional que te acompanha antes de forçar a barra.